Som coach, inspiratör, personligtränare och föreläsare möter jag många som upplever en extrem trötthet som påverkar deras liv negativt. Det bottnar oftast i en för hög aktivitetsgrad, påslag på nervsystemet och för lite återhämtning. Vad gör du åt det frågar jag och får oftast svaret "eh men det är så himla mycket hela tiden". Typ.
Jag har själv erfarenhet av fatigue, alltså en extrem trötthet som ej går att sova bort. Men genom livsstilsförändring och sunda val så mår jag idag bra och är för det mesta pigg.
Vi måste förstå hur mycket det lilla gör på vårt välbefinnande och sluta skylla på allt runt omkring oss och ta vårat eget avsvar för hållbar hälsa. Många har trötthet/fatigue efter utmattning eller som jag efter en MS-diagnos och då blir det en tuff utmaning i livet.
Här kommer mina bästa tips på hur du kan få mer kvalitet i livet.
🔸 Acceptans – Acceptera att fatigue är en del av din verklighet just nu.
🔸 Återhämtning varje dag – Hitta stunder för vila, även om de är korta.
🔸 Solljus och frisk luft – Se till att få dagsljus varje dag, även om det bara är fem minuter på balkongen.
🔸 Rörelse – Rör på dig varje dag, även om det är något litet som en lugn promenad.
🔸 Mindfulness – Hitta aktiviteter som ger dig lugn, som meditation, yoga eller en promenad utan musik.
🔸 Sömn – Prioritera din sömn och skapa rutiner som främjar god sömnkvalitet.
🔸 Sänk kraven – Våga säga nej och minska stressen i din vardag.
🔸 Jobba smartare – Fundera på hur du kan minska din arbetsbörda, och prata med din chef eller kollegor om hjälp under tuffa perioder.
🔸 Sociala aktiviteter på dina villkor – Umgås med andra, men bara när det känns rätt för dig.
🔸 Våga säga nej – Det är okej att sätta gränser för att skydda din energi.
Låt inte hälsa och återhämtning bli en prestation , det är lätt att det blir så för man vill ju bara bli pigg och må bra. Det tar tid, men din kropp har en fantastisk förmåga att återhämta sig/läka om du ger den tid och rätt förutsättningar.
Ta till dig små förändringar som blir en vana och ta små steg framåt.
#fatigue #trötthet #energi #kraft #inspiration #ms #utmattningssyndrom #återhämtning #självläkningsterapeut #coach #yoga #meditation #föreläsning #talare #speaker #motivationalspeaker
